আগে ঘুমাতে যান

শীতকালে মানুষের ভালো ঘুম না হওয়ার প্রধান কারণ হলো তারা দেরিতে ঘুমাতে যায়। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠতে খুব কষ্ট হয়। তদুপরি, বেশিরভাগ মানুষ সারাদিন ভেঙে পড়েন। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে দ্রুত টক্সিন জমা করে। এটি, ঘুরে, মানুষের ইমিউন সিস্টেমকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই বিষয়ে, রাতের ঘুমের সর্বোত্তম ডোজ প্রতিদিন প্রায় 7-8 ঘন্টা। এটি আপনার শরীরকে সফলভাবে নেতিবাচক আক্রমণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে এবং শীতকালীন সময়ে খারাপ হওয়া বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে দেয়। শীতের প্রথম দিকে অন্ধকার হয়ে যায়, অন্তত এক ঘন্টা আগে আপনার বিছানায় থাকার কারণ কি তাই নয়?

ম্যাগনেসিয়ামের সঠিক ডোজ নিন

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শীতকালে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই খনিজটি শরীরের নির্দিষ্ট প্রোটিন উত্পাদনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার কারণে ইমিউন সিস্টেম কাজ করে। আরও কী, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। এই ক্ষেত্রে, মানুষ প্রায়ই তথাকথিত "বার্নআউট" বা কেবল চাপ ভোগ করে। শরৎ-শীতকালে এই খনিজটির একটি অতিরিক্ত ডোজ উল্লেখযোগ্যভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।

মদ্যপান এড়িয়ে চলুন

করোনাভাইরাস মহামারী চলাকালীন, মোট অ্যালকোহল সেবনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি মূলত এই কারণে ঘটে যে লোকেরা স্ব-বিচ্ছিন্নতা, বিধিনিষেধমূলক ব্যবস্থা এবং অন্যান্য অসুবিধা থেকে প্রচুর চাপ অনুভব করছে। যাইহোক, আমাদের মনে রাখা উচিত যে অ্যালকোহলের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি মানুষকে আরও বিষণ্ণ করে তোলে এবং ঘুমকে আরও খারাপ করে তোলে যার ফলে মানুষের স্বাস্থ্যের অবনতি হয়। বেশিরভাগ ডাক্তার সপ্তাহে তিনবারের বেশি শিথিলতার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেন না। যাইহোক, এমনকি এই ডোজটি কখনও কখনও নেতিবাচক আসক্তি বিকাশের জন্য যথেষ্ট, যা বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া আর পরিচালনা করা যায় না।

আপনার ডি ৩ এবং কে২ এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

আমাদের বেশিরভাগকেই এই শীত কাটাতে হয় অ্যাপার্টমেন্ট বা অফিসের আবদ্ধ জায়গায়। বর্তমান পরিস্থিতিতে, পাবলিক প্লেসে যাওয়া সত্যিই বিপজ্জনক হতে পারে। অবশ্যই, এই পটভূমির বিপরীতে, প্রতিটি ব্যক্তির শরীর ভিটামিন ডি-এর তীব্র ঘাটতি অনুভব করছে। যাইহোক, এই ভিটামিনের চিন্তাহীন সেবন অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। ভিটামিন ডি ৩ এবং কে২ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা সমন্বয়। এটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে বিভিন্ন সংক্রমণ এবং অন্যান্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

বিষণ্নতার দূর করতে শারীরিক ব্যায়াম করুন

একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং ঘন ঘন শারীরিক ব্যায়াম লোকেদের একটি ঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। উত্তর অঞ্চলের নাগরিকরা অন্যান্য অঞ্চলের মানুষদের তুলনায় প্রায়শই এই ধরনের বিষণ্নতায় ভোগে। এই অবস্থার সঙ্গে মানিয়ে নিতে চিকিৎসকরা প্রত্যেককে সপ্তাহে অন্তত কয়েক ঘণ্টা অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। একই সময়ে, এই ব্যায়ামের গতি এবং তীব্রতা কোন ব্যাপার না। একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

চর্বি জাতীয় খাবার এড়াবেন না

বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছেন যে সমস্ত চর্বি সমান ক্ষতিকারক নয়। কিছু চর্বির ঘাটতির ফলে দুর্বল ইমিউন সিস্টেম হতে পারে। অতএব, ফ্যাশনেবল খাদ্য গ্রীষ্ম পর্যন্ত স্থগিত করা উচিত। শীতকালে, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করুন। তারা জীবকে বিভিন্ন ধরণের প্রদাহ মোকাবেলায় সহায়তা করে। ওমেগা-৩ এর অভাব পূরণ করা বেশ সহজ। আপনার আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং বিভিন্ন পরিশোধিত তেল খাওয়া বন্ধ করা উচিত এবং খাদ্যতালিকায় আখরোট, চিয়া বীজ, বন্য স্যামন, সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভিস, দেশীয় মুরগির ডিম এবং শণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

পরিশোধিত চিনি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন

পরিশোধিত চিনির অত্যধিক ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে শ্বেত রক্ত কোষের সংখ্যা হ্রাস করতে পারে যা মানুষের ইমিউন সিস্টেমকে রক্ষা করে। আমরা তাদের ছাড়া বিভিন্ন সংক্রমণ এবং রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠি। উপরন্তু, পরিশোধিত চিনি মানুষের পেটে "খারাপ" ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য একটি অনুকূল মাটি। চিনি, অর্থাৎ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট শক্তির বৃদ্ধি ঘটায়। যাইহোক, খুব শীঘ্রই আমরা আবার ক্লান্ত বোধ করি এবং আরও বেশি চাপে পড়ে যাই। এজন্য আমরা চিনির একটি নতুন অংশ খেতে চাই। আপনার ডায়েট থেকে চিনিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার দরকার নেই, আপনাকে কেবল এটি আরও দরকারী, প্রক্রিয়াবিহীন আকারে ব্যবহার করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ফল।